Home » » 5 Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil Wajib Tahu

5 Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil Wajib Tahu

Advertisements
Advertisements
Daftar makanan sehat ibu hamil - Dulu sebelum hamil mungkin Anda terbiasa tak terlalu pikir panjang dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, kini Anda tak bisa lagi sembarangan memilih makanan lantaran hal ini akan berdampak pada kesehatan janin dalam kandungan. Para calon ibu harus ekstra selektif dalam memilih makanna sehat apa saja yang layak dikonsumsi saat hamil seperti berikut ini:
5 Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil Wajib Tahu

List Makanan Sehat dan Baik Untuk Ibu Hamil

1. Asparagus dan black eyed peas
Selama masa kehamilan, pastikan kebutuhan Anda akan vitamin B selalu tercukupi hingga proses bersalin nanti ya. Oleh karena itu, Anda bisa mendapatkannya melalui konsumsi asparagus maupun black eyed peas yang juga kaya akan kandungan asam folat bagi pertumbuhan otak janin.

2. Brokoli
Brokoli sangat kaya akan kandungan kalsium dan folat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan otak buah hati. Tak hanya itu saja, daftar makanan sehat ibu hamil seperti brokoli ini juga sangat kaya akan serat dan antioksidan yang berfungsi untuk menjaga sistem imunitas tubuh. Bahkan, tingginya vitamin C di dalam sayur ini juga akan mempermudah tubuh untuk menyerap makanan yang mengandung zat besi lebih baik. Dengan begitu, Anda pun tak mudah lemas.

3. Pisang
Buah pisang sangat kaya akan kandungan potasium yang sangat efektif untuk memerangi rasa lelah saat hamil. Selain itu, buah manis ini juga mampu mengurangi efek mual ketika dikonsumsi, lho. Anda bisa memotong-motongnya dan memasukkan ke dalam sereal. Atau, bisa juga diolah menjadi smoothie atau dipadukan dengan yogurt dan berries.

4. Daging tanpa lemak
Jo Ann Hattner, RD seorang dietitian di Kalifornia mengungkapkan bahwa selama hamil, tubuh akan menyerap zat besi dua kali lebih banyak daripada biasanya. Namun, bila tubuh tak menyediakannya dalam jumlah yang cukup, Anda pun akan mudah merasa kelelahan. Oleh karena itu, Hattner menganjurkan untuk memakan daging tanpa lemak. Makanan ini sangat kaya sekali akan zat besi sehingga menjadikan Anda tetap segar dan bugar selama hamil.

5. Keju
Berbagai jenis keju baik keju cheddar ataupun mozzarella dua-duanya sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan. Setidaknya, setiap 28 gr keju tersebut mengandung 150 hingga 200 mg kalsium. Selain itu, keju juga sangat kaya akan protein yang bagus untuk memperlancar sistem metabolisme dan ketahanan tubuh Anda.

Lima daftar makanan sehat ibu hamil tersebut tentunya sangat mudah sekali diperoleh di berbagai tempat. Percayalah, dengan lebih selektif memilih makanan selama mengandung, kesehatan Anda dan buah hati akan lebih terjamin.

Seorang Pemula Blogger Yang Selalu Ingin Mencoba Hal Baru!!!

Selalu belajar dan berbagi, itulah komitmen saya untuk menjadi lebih maju!